brzuch plan

masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kapt!ó!ry triceps biceps (blad ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie [...]

1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem (sztangielka) 4x8 -uginanie nadgarstkow nachwytem (sztangielka) 4x8 -unoszenie sztangi nachwytem 4x8 2 dzien wolne 3 dzien Biceps -unoszenie sztangi 4x8 -unoszenie [...]

Jakim sposobem trenujesz? Pokaż plan , Brzuch daj 2x tydzień.

A6W najlepszym ćwiczeniem na brzuch ? o ile wiem ten plan jest całkowicie do kitu, bylo wiele tematow o tym na forum, wystarczy tylko troche poszukac.

[...] drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 serii szrugsy 4x po 8 serii TRICEPS wyciskane francuskie na siedzaca 4x po 8 serii wyciskanie hantli zza glowy jedna reka 4x po 8 serii pompki na poreczach i brzuch 4x w tyg Zmieniony przez - duizo w dniu 2008-07-31 23:19:03 Zmieniony przez - duizo w dniu 2008-08-01 11:38:43

[...] skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień robiąc stałym ciężarem. Technicznie to myślę, że wykonuję dobrze [...]

Brzuch myślałem robić wtorek i czwartek. Ok, wiosło sztangą dam po drążku. Plan na piątek: Martwy ciąg klasyczny 6x8 Podciąganie na drążku pdchwytem 5x max Wiosłowanie sztangą 4x8-10 -dałbym po drążku Szrugsy 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo [...]

[...] to zda egzamin. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 laweczka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/267 obciazenia do tego drazek i najlepiej cos na brzuch tylko nie wiem co.. a jeszcze worek bokserski http://allegro.pl/item719789013_super_worek_bokserski_145_40_wypelniony_ring.html to na tyle potem plan dieta.. dziekuje [...]

[...] - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem + brzuch moje pytanie jest co dalej czy nadal FBW czy moze teraz split ? Prosilbym bardzo o jakis kolejny plan treningowy dodam, ze posiadam juz laweczke regulowana. Pozdrawiam [...]

[...] jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] znasz lub ma ci kto pokazać technike wielostawów. po co chcesz dokladac wykroki, jak C1 w treningu B są wypady (mozna ze sztangą jak w przysiadzie tylnym lub hantlami). brzuch cwiczy w wiekszosci tych cwiczen, nie ma sensu nic dorzucac. Ten plan jest bardzo dobry i jesli dobierzesz odpowiednio duze ciezary, to w zasadzie nie powinnas miec [...]

plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

aha i jakie cwiczenia na brzuchmoglbys ten plan ulozyc z cwiczeniami na bebzuna bo troszke mi urusl

jak robisz a6w to już nie rób żadnych brzuszków !!! Na brzuch wykonaj sam plan A6W i do tego dietka i efekty będą no i aeroby

[...] 2 podstawowe + 1 na prostowniki + 1 na kaptury biceps: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 4-głowe: 1 podstawowe + 1 izolowane uda 2-głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skośne barki: po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe [...]

ja nie robie brzucha od miecha, jakos nie mam czasu zrobilem rok temu a6w chyba mniej niz 20 dni nawet i efekty zayebiste, tylko ze mam bf 4-5% adzik to zapodaj jakiś fajny plan na brzuch i napisz ile razy w tygodniu robic z gory thx

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]

[...] ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego zmienic? Ale optymalnie moze byc w stlosunku 4-1-1-1 poniewaz takie dni mam wolne i moge trenowac inne praktycznie wykluczone bo [...]

[...] cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne Jezeli nie chcesz cwiczyc nóg to ich nie cwicz ale planik ma tak wyglądac jak teraz zamiast nóg zrób sobie porządny trening brzucha...albo zrób tylko barki i do domku wioooo

[...] ze sztanga wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej [...]